ウォーキングの消費カロリーを計算してみましょう

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ウォーキングの消費カロリーを計算してみましょう

 

ダイエットをする時におすすめなのが、消費カロリーを計算できるサイトです。
一日の行動を選択して、体重と行動した時間を入力するだけで、自動でカロリーを計算してくれるのです。
例えばウォーキングの場合、体重50kgの人が普通の速度で30分歩いた時の消費カロリーは80kcal。
早歩きした場合は30分で130kcalの計算になります。
運動で消費するカロリーは体重によって大幅に変わるので、体重ごとに計算してくれるサイトを利用すると便利ですよ。
それにしてもウォーキングって、それほどカロリーを消費しないんですね。
ただ、そのぶん息切れしたりたくさん汗をかいたりすることも無いので、普段スポーツをしない人に向いています。
体を動かす習慣のない人が、いきなりハードな運動を始めるのは大変ですからね。
それにウォーキングの消費カロリーは少なめですが、続けることで基礎代謝を上げることができます。
継続すればダイエットにも良いので、ぜひ生活に取り入れたいですね。

 

 

ウォーキングに重要な靴選びと歩き方

 

早朝や夕方など、ウォーキングをしている人がたくさんいます。
健康に気を使う方が増えたからでしょうか、60代や70代くらいの方も多いですね。
ウォーキングは体に良いですが、とりあえず歩いておけばいいと言うワケではありません。
間違った歩き方をすることで、足腰を傷めてしまう場合もあるため注意が必要です。
ウォーキングをする時には、自分の足に合った靴を履きましょう。
靴が足に合っていないと、足に均等に体重がかからなくなってしまいます。
正しく歩けているかどうかは、長年使っている靴の裏側を見ることでわかります。
親指部分とかかと部分がすり減っている人は、正しい歩き方ができていると言えるでしょう。
靴の外側だけがすり減っていたり、内側だけがすり減っている場合は要注意。
片側だけに体重をかけて歩くと、骨盤が歪んだり、X脚やO脚になってしまうことがあります。
かかとから着地し、親指の付け根で地面を弾くイメージであるきましょう。
背筋を真っ直ぐ伸ばし、ヒザを曲げずに歩くことも忘れずに。

 

 

ウォーキングは朝と夜のどちらが良い?

 

ウォーキングはどの時間帯に行うと、効果が出やすいのでしょうか。
一番効果的なのは朝だと言われていて、これは血糖値が低く、脂肪燃焼効果が高まるためです。
朝はまだ体が目覚めきっていないため、ジョギングよりも有酸素運動のウォーキングを行う方が安全でもあります。
とはいえ、朝に絶対ウォーキングを行わなければいけないわけではありません。
歩くために睡眠時間を削ってまで早起きするのは本末転倒。
生活リズムを無理に変えるくらいなら、夕方や夜など時間のある時に行ったほうがいいでしょう。
そしてウォーキングの時間をわざわざ作らなくても、通勤時や帰宅時に歩くだけでも同等の効果が得られます。
早歩きをして腕と脚を大きく動かし、背筋をピンと伸ばして歩くようにしましょう。
ただ、夜に長時間のウォーキングを行う場合、寝る直前だけは避けてください。
寝る直前にたくさん体を動かすと、交感神経が優位になり、寝付きが悪くなってしまうことがあるためです。

 

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